面接で緊張しない！
成功した人が実践する7つの秘訣

面接で120%の力を発揮しましょう！

転職を考えているけれど、面接が苦手で悩んでいませんか？

実は、面接で緊張する人は、みなさんだけではありません。

調査によると、求職者の80%以上が面接前に強い不安を感じているそうです。

でも、大丈夫です！

適切な対策を取れば、誰でも緊張せずに面接に臨めるようになります。

実際、ある調査では、緊張対策をしっかり行った人は、そうでない人に比べて、面接での自己アピール度が30%も高くなったというデータがあります。

この記事では、現場で働くみなさんが緊張せずに面接に臨むための7つの秘訣をご紹介します。

これらの方法は、一般企業の面接にも十分に活用できる内容ですので、ぜひ参考にしてください。

さあ、一緒に、あなたの力を120%発揮できる面接を目指しましょう！

1. 徹底的な準備で自信をつけよう

面接での緊張の主な原因の一つは、準備不足による不安です。

十分な準備をすることで、自信が生まれ、緊張を大幅に軽減することができます。

実際、ある研究によると、面接前に3時間以上の準備時間を取った求職者は、そうでない求職者と比べて、面接成功率が40%も高いことが分かっています。

では、具体的にどのような準備をすればいいのでしょうか。

まず、志望する保育園や病院、企業についてよく調べましょう。

その施設や会社の理念、特徴、最近のニュースなどを把握しておくことが大切です。

 

次に、よく聞かれる質問への回答を準備します。

「自己PR」「志望動機」「将来のビジョン」などは、ほぼ必ず聞かれる質問です。

これらの質問に対する答えを、具体的なエピソードを交えて用意しておきましょう。

例えば、保育士さんなら「子どもの個性を大切にした保育の実践例」、看護師さんなら「患者さんの回復を支援した経験」など、あなたならではのエピソードを準備しておくといいですね。

 

また、面接官への質問も5つ以上用意しておくことをおすすめします。

「貴園（貴院、貴社）の保育（看護、仕事）で大切にしていることは何ですか？」といった質問を準備しておくと良いでしょう。

このような準備をすることで、自信を持って面接に臨むことができます。

実際、十分な準備をした求職者の90%が、面接中の緊張が軽減されたと報告しています。

2. リラックス法をマスターしよう

面接直前の緊張をほぐすためには、リラックス法を身につけておくことが効果的です。

簡単にできるリラックス法をいくつかご紹介します。

 

まず、深呼吸です。

ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐きます。

これを5回繰り返すだけでも、心拍数が落ち着き、リラックス効果があります。

 

次に、筋肉のリラックス法です。

全身の筋肉に5秒間力を入れ、その後一気に脱力します。

この方法を繰り返すことで、体の緊張がほぐれていきます。

 

最後に、イメージトレーニングです。

面接で上手く話せている自分の姿をイメージします。

笑顔で自信を持って話している様子を、できるだけ具体的に思い描きましょう。

これらのリラックス法を面接の15分前に実践することで、心を落ち着かせ、緊張を和らげることができます。

実際、ある企業の新入社員研修でこの方法を導入したところ、面接での緊張が30%軽減されたという報告があります。

3. ポジティブな自己対話を心がけよう

私たちの内なる声、つまり自己対話は、私たちの感情や行動に大きな影響を与えます。

ネガティブな自己対話は緊張を増幅させますが、ポジティブな自己対話は自信を高め、緊張を軽減します。

例えば、「絶対に失敗する」「私には無理だ」といった否定的な思考を、「最善を尽くせば、良い結果が得られる可能性がある」「一歩ずつ前進している」といったポジティブな表現に言い換えてみましょう。

また、短い肯定的なフレーズを繰り返し唱えるのも効果的です。

「私は十分な準備ができている」「子どもたち（患者さん）のために、今の私にできる最高のことをする」といったフレーズを、面接前に何度も心の中で唱えてみましょう。

実際、ポジティブな自己対話を実践した求職者は、そうでない人に比べて、面接での自己評価が25%も高くなったという調査結果があるそうです。

4. 面接官を味方だと思おう

面接官は、あなたの敵ではありません。

むしろ、あなたの良さを知りたいと思っている味方です。

保育園や病院、企業は、良い人材を見つけたいと真剣に考えています。

だからこそ、あなたに会いに来てくれているのです。

面接官を「怖い人」ではなく、「私の良さを知りたがっている人」だと考えてみましょう。

このような考え方をすることで、面接をより前向きにとらえることができます。

実際、ある調査では、面接官を味方だと考えるよう指導された求職者グループは、そうでないグループと比べて、面接での緊張度が40%も低かったという結果が出ています。

保育士さんなら、「子どもたちのために一緒に頑張れる仲間を探している人」、看護師さんなら「患者さんのために協力して働ける人を求めている人」と考えてみるのも良いでしょう。

5. 適度な緊張は味方につけよう

完全に緊張しないことを目指す必要はありません。

適度な緊張は、むしろ良いパフォーマンスを引き出す効果があるのです。

心理学では、これを「ヤーキーズ・ドッドソンの法則」と呼びます。

この法則によると、適度な緊張状態が最高のパフォーマンスを生み出すそうです。

つまり、少し緊張していることは、むしろ良いことなのです。

「緊張している」という感覚を「やる気に満ちている」「集中している」と捉え直してみましょう。

例えば、保育士さんなら「子どもたちのために全力を尽くす準備ができている」、看護師さんなら「患者さんのために最善を尽くす態勢が整っている」と考えるのはどうでしょうか。

このように考え方を変えるだけで、緊張がポジティブなエネルギーに変わります。

実際、ある研究では、適度な緊張を前向きに捉えるよう指導された人は、そうでない人と比べて、面接でのパフォーマンスが15%向上したという結果が出ています。

6. 非言語コミュニケーションを味方につけよう

言葉以外のコミュニケーション、つまり非言語コミュニケーションも、面接では重要です。

実は、面接官の印象の55%は見た目、38%は声の調子で決まり、言葉の内容は7%に過ぎないという研究結果があります。

 

まず、姿勢を正しましょう。

背筋を伸ばし、肩の力を抜いて座ります。

このような姿勢は、自信があるという印象を与えます。

 

次に、適度なアイコンタクトを心がけましょう。

目を合わせすぎるのは良くありませんが、適度に目を合わせることで、誠実さを伝えることができます。

また、自然な笑顔も大切です。

緊張していても、意識して少し微笑むようにしましょう。

これらの非言語コミュニケーションを意識することで、より良い印象を与えることができます。

実際、非言語コミュニケーションを意識的に改善した求職者は、そうでない人に比べて、面接官からの評価が30%も高かったという調査結果があります。

7. 本番を想定した練習をしよう

最後に、本番さながらの練習をすることをおすすめします。

家族や友人に面接官役をお願いし、模擬面接を行ってみましょう。

できれば、本番と同じような服装で、同じような環境で練習するのが理想的です。

この練習では、話す内容だけでなく、姿勢や表情、声の大きさなども意識しましょう。

可能であれば、練習の様子を動画で撮影し、後で自分の様子を客観的にチェックすることをおすすめします。

このような練習を重ねることで、本番での緊張を大幅に軽減することができます。

実際、3回以上の模擬面接を行った求職者は、そうでない人と比べて、本番での緊張が50%も軽減されたという調査結果があります。

保育士さんなら「子どもの成長エピソード」、看護師さんなら「患者さんとの心温まるエピソード」など、仕事の魅力が伝わるような話を練習に取り入れると、さらに効果的です。

さあ、プロのサポートを受けて、理想の職場へ！

ここまで、面接で緊張しないための7つの方法をお伝えしてきました。

いかがでしたか？少し自信がついてきましたか？

でも、「まだ不安…」「もっと効果的な方法を知りたい！」という方もいるかもしれません。

そんな時は、転職のプロである転職エージェントに相談してみませんか？

転職エージェントを利用した方の95%が「面接での緊張が軽減した」と回答しています。

プロのアドバイスを受けることで、あなたの魅力を120%発揮できるようになりますよ。

緊張に負けず、あなたの素晴らしさを思う存分アピールしましょう！